《活出健康——免疫力就是好医生》选登15

　　有效提高睡眠质量的小妙招

　　主审：

　　王陇德 钟南山 李兰娟

　　执行主编：

　　汪光亮

　　出版社：

　　人民卫生出版社

　　睡前泡脚或热水浴

　　人的双脚密布神经末梢和毛细血管，也存在着与各脏腑器官相对应的反射区。睡前用热水泡脚或洗浴能刺激这些反射区，促进人体血液循环，特别是微循环，起到阿里巴巴第五元素胶囊调节内分泌系统、改善器官功能的作用，从而达到防病治病第五元素胶囊使用、增进睡眠质量的保健效果。

　　睡前一杯牛奶或酸奶

　　牛奶中的色氨酸是人体8种必需氨基酸之一，人体通常不能自行合成。色氨酸在体内参与合成血清素，能够使人感到安宁、放松，促进情绪稳定，增强注意力和记忆力。色氨酸和血清素均能促进褪黑素的合成，因此睡前喝一杯牛奶或酸奶能有效提高睡眠质量。

　　腹部针灸、按摩

　　腹部是脾胃脏腑之所在，脾胃为气机升降的枢纽。《黄帝内经》中说“出入废则神机化灭，升降息则气立孤危”“胃不和则卧不安”。现代医学研究已证实肠-脑轴的存在，认为腹部是人的第二大脑，并提出“腹脑理论第五元素男性口服胶囊进口”。经常采用艾灸、腹第五元素胶囊机舱部按摩等方法，能有效促进气血流通、提升睡眠质量，从而改善免疫力。

　　正念冥想深呼吸

　　放松方法包括渐进式肌肉放松法、呼吸放松法、冥想、安全岛、蝴蝶拍等，多集中于想象、呼吸和肌肉等类别，可以尝试找到最适合自己的心理减压和心理调适方法，固定下来不断练习、强化，可以让人更容易进入睡眠状态。难以入睡、醒后难再入睡、睡前焦虑或烦躁不安的时候都可以积极尝试。科学正确地投资睡眠健康，就是投资我们的幸福和未来；拥有健康好睡眠，人生必会更精彩。

　　文中图片来自网络

　　值班主任 || 范宏博

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