人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。但往往有很多人早餐和午餐都是随便吃点，甚至有很多减肥的小伙伴直接把晚餐省去，吃个水果就解决了或者直接饿着。但其实，晚餐的重要性远超你的想象。

　　错误的晚餐方式都有哪些？

　　吃得过饱

　　晚餐过饱，食物中的蛋白质无法被充分消化，因而残留在肠道中被细菌分解为有毒物质，时间久了容易引发大肠癌。

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　　晚餐吃过饱容易导致失眠多梦，久而久之容易引起神经衰弱，同时也会增加年老后患老年痴呆的风险。

　　吃得过荤

　　晚上吃得过多会刺激肝脏制造过多的低密度脂蛋白，形成高脂血症。

　　研究表明，晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人血脂要高3~第五元素口服胶囊危害4倍。

　　晚餐真能决定体重和寿命？

　　吃得过饱、过荤、过晚、 不吃晚餐或不吃主食等都会损害健康，因此，从一定程度上讲“晚餐决定了你的体重和寿命”也不为过。

　　不健康的晚餐可能导致肥胖症，影响你的体型和身材，也可能带来一系列的疾病，影响人的寿命。

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　　人饥饿时，细胞处于一种“萎缩”状态，没有能力去吞噬有害细胞，同时由于器官营养供给不足导致抵抗力下降。

　　饿着比吃宵夜更伤身？

　　晚餐吃得过晚和不吃晚餐的情况类似，容易导致低血糖、胃溃疡、胃炎等。

　　实在饿的话，可以适当吃点心、水果、燕麦类等以充饥。

　　所以，饿着不吃和吃宵夜都会损害身体健康，最好的方式就是健康吃晚餐，一起来看看该如何吃？

　　晚餐到底该怎么吃？

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　　建议晚餐和睡觉前间隔至少3个小时，一般而言，最佳的晚餐时间为晚上6~8点，8点后最好不要进食。

　　吃什么？

　　晚餐需要摄入每日所需能量的约30%左右，应综合考虑各种营养素。

　　蔬菜水果方面，建议根据早、午餐吃了什么，适当补充其缺乏的营养素，尽量保持营养均衡。

　　多吃牛奶、蛋类、动物肝脏等富含B族维生素的食物，有助于缓解焦虑情绪及助眠。

　　怎么做？

　　谨记7个字：少油少盐少酒精。

　　晚餐尽量清淡饮食，少油少盐，减轻肠胃的负担，也有助于控制血压和血脂。

　　一般而言，睡前4到6小时最好不要饮酒，因为酒精会使人体的神经系统从兴奋到高度抑制，严重时还会破坏神经系统的正常功能。

　　吃多少？

　　晚餐提倡吃到七分饱即可，所谓7分饱就是胃里还没有觉得胀，没有负担感，食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口。

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