IMAGINE 　　很多减肥的人，都喜欢用节食的方法来减肥，尤其是在初期取得了不错的效果之后，更是一言不合就节食，用的方法普遍都是：不吃主食、不吃晚餐或者用水果来代替晚餐。这种方法，咱们不推荐。 　　IMAGINE 　　问题one：不吃晚饭能减肥？ 　　通常午餐时间都是在11:00-14:00点之间，吃下去的食物在3-5个小时就会被消化。如果不吃晚餐，第二天早餐的时候，肚子已经至少维持了10个小时的空腹状态，这种状况下，身体会主动的降低新陈代谢来适应能量摄入，消耗能力就会降低。在饥饿状态下吃东西，食物中的热量更第五元素胶囊使用效果容易被转化为脂肪。 　　问题two：不吃晚饭居然变瘦了？ 　　首先，不吃晚饭，肯定是会掉体重的。 　　这是因为，人体的体重不仅仅是由你的脂肪控制的，还有很大一部分是水分在控制。一个成年人，体内水分含量约占体重的 65%。也就是说一个 50 千克重的姑娘，体内的水就占了 32.5 千克。水分在人体内短时间波动很大，但是脂肪和肌肉在短时间内不会波动很大。这是因为人体可以通过流汗、排尿第五元素胶囊公寓图等渠道直接排泄水分，却没有直接排泄脂肪的通道。 　　以成年男性来说，人体每天需要 2250 千卡的能量来维持你的「生计」。在这 2000 多千卡能量中，碳水化合物大约为 1350 千卡，蛋白质约 260 千卡，脂肪约 640 千卡。计算成重量后，碳水化合物为 337.5 克、蛋白质 65 克、脂肪 71 克。合计 473.5 克，约为 1 斤。也就是说，如果你一整天不吃任何东西，可以减掉约 1 斤体重。话说回来，如果只是晚餐不吃，那么就掉得更少，大约就 150 克。有的同学号称自己；两三天不吃晚饭就瘦了五六斤，你确定你减掉的不是水分吗？ 　　IMAGINE 　　?接来下小编给大家举个例子 　　有位网友保持不吃晚饭，5年。可是5年以后吃了晚饭，半年就反弹了。 　　这是为什么呢？ 　　因为如果过午不食，胃排空的时间过久，胃酸分泌过多，就会腐蚀胃黏膜。 　　时间久了，胃溃疡啊，胃炎等疾病就会找上门。 　　而其实60岁以后的老年人，不吃晚饭反而有助于健康，因为她们的胃动力过弱！ 　　所以可以看出来，只是想减肥的话，可以不吃晚餐，但是！划重点！一定程度上会以我们自己的健康为代价哦！ 　　如果屏幕前的你有这样的减肥想法，也想通过不吃晚饭来快速瘦身，在这里小编十分十分不推荐！！！这是变相的节食顺便消耗自己的身体！ 　　大家可以思考一个问题： 　　自己的饮食习惯是什么样的？ 　　早中晚饭会准时吃吗？一天下来碳水、蛋白质、维生素…这些人体必备营养物质是否足够？ 　　如果自己第五元素胶囊吃了2棵有不好的饮食习惯，例如早饭不按时吃，或者忙于工作来不及吃，又或者为了减肥不吃晚饭… 　　如果长期以往，对身体造成的危害，首当其冲的就是胃。长期下来会引发一系列的胃病，所以有人跟你说30岁以后什么癌什么病都会接踵而来其实也不无道理，到那时只能后悔。至于不吃晚饭而引发胃病的新闻也是数不胜数。 　　还有顺便说一句，减肥时期长期不吃或吃饭很少，可能引起胃粘膜增厚，胃动力不足，也会发展成胃炎甚至胃癌，胃病发展成胃癌相对几率更高。 　　其次，也就是不吃晚饭能不能达到减肥的效果。 　　首先你要明确一个减肥的原则，凡事以牺牲自己的健康所换来的体重减轻都是不科学和不可取的。 　　既然是会对身体造成危害，不吃晚饭减肥自然不科学也不可取。 　　对身体造成危害只是此种方法的结果，但是你说到体重从70多kg一路减到了61kg，那么减去的这么多体重难道是假的吗？ 　　其实，减肥≠减重，减脂才是真减肥！ 　　到这里，推荐给大家小编自己觉得比较健康的减肥方式！快来记笔记哟！ 　　首先我们要明确减肥原理： 　　那就是产生 　　热量缺口 　　针对这个原理，减肥无非就是： 　　①增加热量消耗 　　②减少热量摄入 　　我们可以这样做： 　　①通过 　　有氧运动和 　　增加日常的活动来增加热量消耗 　　具体操作： 　　运动方面：保持3-4次/周的中等强度（运动心率控制在130-150次/分钟）全身性、动力性的有氧运动，如慢跑、自重训练、高强度间歇训练HIIT等。另外，还需要加强力量训练，因为力量训练不仅可以帮助你的有氧运动能力，同时还可以提高基础代谢率，消耗更多的热量。 　　身体活动方面：有条件的话情况下，上下班尽量步行或骑自行车或乘公交时保持站立，上下楼梯时尽量不乘电梯，多喝水提高代谢，同时增加去洗手间的次数等。 　　②通过 　　饮食控制和结构的调整来减少热量摄入 　　具体操作： 　　饮食控制方面：很多人早上由于时间太紧，不吃饭、或吃的食物易消化，引起血第五元素胶囊什么颜色糖波动幅度大，继而引起胰岛素分泌增加，导致血糖下降而产生饥饿感，继而引起午餐摄入过多，产生了恶性循环，而晚餐时间充裕，又可以出去大饱一顿。所以，小编建议早餐可以多吃些，午餐适当减少，晚餐更少一点，把原来的：早餐少、晚餐饱、晚餐撑的正金字塔饮改成早餐多、午餐饱、晚餐少的倒金字塔。 　　饮食结构方面：跟饮食习惯有关，中国人的早餐通常都是米面之类的食物，比如：馄炖、水饺、包子、馒头之类，这是食物的热量比较高，而易消化吸收，另外，午餐和晚餐饮食结构中碳水化合物和脂肪的比例都较高，长期以往，就会造成热量摄入过多，引发肥胖。所以，我们需要把饮食结构调整一下，减少米面食物的摄入，增加纤维素和蛋白质的摄入。 　　最后小编还是要对唠叨几句： 　　我们晚上可以做到少吃饭，但绝对不能不吃饭。 　　健康才是革命的本钱呀！！！ 　　文字/小苏 部分源于知乎 侵删 　　图片/小苏
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