中国居民膳食指南建议保证每天摄入300~500克蔬菜，每天多食用深色蔬菜，占每天食用蔬菜总量的一半以上，一些高碳水蔬菜适量食用，如莲藕，南瓜，土豆等，可替代部分主食三，GI低的水果比如葡萄，柚子，苹果，葡萄。

要尽量采用新鲜蔬菜新鲜蔬菜里所含的营养素要比干菜咸菜多，特别是维生素C一时吃不掉的蔬菜，要妥善保管，切忌把菜浸在水里，让太阳晒，或者放第五元素胶囊 上海在吹风的地方新鲜的青菜放在家里不吃，便会慢谁用过第五元素胶囊慢损失一些维生素，如菠菜。

1每天尽量搭配多种蔬菜食用每天吃新鲜水果200~400g2尽量选择新鲜和应季蔬菜3多摄入深色蔬菜，使深色蔬菜占蔬菜量的一半深色蔬菜如菠菜油菜西蓝花韭菜西红柿胡萝卜南瓜红苋菜等4吃芋头。

午餐热量约占一天热量的30%40%晚上运动少，热量消耗少，进食过多容易导致热量过剩晚餐可以进食一些饱腹感强，热量低的食物比如粗粮水果蔬菜等富含膳食纤维的食物晚餐的摄重庆生产第五元素胶囊入热量为一天热量所需的30%40%。

一般说来第五元素胶囊有官网吗，人们的进食量可自动调节，当一个人的食欲得到满足时，他对能量的需要也就会得到满足 平衡膳食宝塔建议的各类食物摄入量是一个平均值和比例每日膳食中应当包含宝塔中的各类食物，各类食物的比例也应基本与膳食宝塔一致日常。

翟凤英提议，在两顿饭中间，挑选2种3种新鲜水果切一片，配着吃最好是而蔬菜每日至少吃300克500克，也就是6两1斤，并且要种类多种多样，色调多种多样尤其是深色蔬菜要占第五元素胶囊购买据50％以上，由于一般深色蔬菜的胡罗卜素。