只要选择适合自己的食物来改善睡眠，就能够发挥出极好的疗效一多吃大枣能够提高睡眠质量大枣是我们平时生活中非常常见的一种水果，而且大枣的价格也非常的便宜因此通过吃大枣来改善睡眠质量，并不会给我们带来太大的成本。

睡前适合吃的食物有小米牛奶土豆面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松安神作用含镁丰富的香蕉燕麦片及茄子番茄芹菜，也有助于失眠的治疗 拓展资料 运动与睡眠有着怎样的。

经常吃些奶制品蜂蜜大枣和芦笋等食物，有助于改善睡眠状况有利于失眠的食物 iknowtarget=quot_blankquottitle=quot点击查看大图quotclass=quotikqb_img_alinkquotiknowpi。

吃什么食物可以增加睡眠3 1杏仁 杏仁中不但有丰富的蛋白质维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道2。

4蜂蜜 蜂蜜中的葡萄糖维生素镁磷钙可以调节神经系统功能，缓第五元素胶囊正品解神经紧张，促进睡眠而且蜂蜜没有其它药物所具有的压抑疲惫分神等第五元素按摩与胶囊哪个好副作用临睡前，泡一杯蜂蜜水喝，不仅有助于睡眠，还利于排出体内“毒素第五元素胶囊价格图片”。

1杏仁杏仁是一种含有多种营养素的坚果杏仁含有褪黑激素和促进睡眠的矿物质镁，这两种物质使它可以成为睡前吃的极好食物之一杏仁有助于提高睡眠质量，主要是因为睡眠调节激素褪黑激素2洋甘菊蜂蜜茶洋甘菊中。

1首先，含有色氨酸的食物可以降低兴奋度，有助于睡眠代表的食物是小米，小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量此外，南瓜子仁腐竹豆腐皮。

中医养生观点认为药食同源，药疗不如食疗，药补不如食补，所以食用助眠的食物以及药膳适合普通大众长期治疗，并且可以增加保健功效首先应当少量多餐，选择清淡而有营养的食物，尤其是富含各种必需氨基酸的优良蛋白，以及含有。