大家好，今天给大家分享7杯早餐，适合一些没有时间做早餐的朋友，也适合一些正在减肥的朋友。吃起来营养又健康。喜欢的朋友可以收藏试试看！不仅可以当早餐，还可以作为下午茶的点心。

第一道菜：燕麦杯

所需材料：燕麦片适量，牛奶适量，奇亚籽一小匙，酸奶一杯，水果适量。

做法：1、将准备好的水果压成泥，香蕉和草莓压得更好。其他喜欢的也可以，不用压成泥，稍微有颗粒感更好。然后将其放入杯子中。

2.将燕麦奶加入杯中。燕麦可以是生的或即食的。

3.将奇亚籽和浓酸奶放在上面，不要搅拌。

用保鲜膜覆盖表面并冷藏过夜。

4、早上起床后取出，表面放适量棉花糖，加点牛奶，放入微波炉加热2分钟，即可出锅食用，很香。

第二道菜：鸡蛋杯

所需材料：

鸡蛋3个，芝士2片，火腿肠适量，青椒适量，盐适量，黑胡椒适量，油适量。

做法：1、将鸡蛋打入碗中，搅拌均匀。

2、加入火腿肠丁和青椒丁，翻炒均匀，再加入盐和黑胡椒翻炒均匀。

3.倒入杯中，加入三片芝士片。放入微波炉1分钟。

4、一分钟后取出，搅拌均匀，再加热2分钟。搅拌后非常蓬松，吃起来很香。

第三道：微波可可蛋糕

所需材料：低筋面粉36克，可可粉5克，白糖10克，泡打粉1克，牛奶40毫升，玉米油8克，葡萄干适量。

做法：1、将低筋面粉放入杯中，加入可可粉，搅拌均匀。

淘宝第五元素胶囊2.然后加入泡打粉和糖拌匀。

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3.然后倒入牛奶和食用油，不停搅拌，直到面糊变稠，看不到干粉。

4、最后加入适量的葡萄干，翻炒几下。将其放入微波炉中，高火加热1分钟。

5.出锅后在表面撒些酸奶或糖粉。

第四道菜：烤香蕉配蓝莓燕麦片

所需材料：燕麦片120克、奇亚籽15克、鸡蛋1个、牛奶125毫升、肉桂粉1克、蜂蜜30克、蓝莓适量。

做法：1、准备一个杯子，在表面抹一层油。

2.将香蕉压成泥放入杯中，然后加入燕麦片和奇亚籽。3、然后加入牛奶，打一个鸡蛋，加入肉桂粉，如果没有再加入30克蜂蜜搅拌均匀，最后在表面放上蓝莓。

4.放入微波炉高火3分钟左右。

课程5：香蕉吐司杯

所需材料：鸡蛋1个、牛奶180毫升、吐司1片、香蕉1根。

做法：1、准备一片吐司，切成小块。把香蕉切成小片放在一边。

2.打一个鸡蛋到碗里，加入牛奶，打匀。

3.加入吐司和香蕉，搅拌几下。

4、放入微波炉加热3分钟。

第六道：蛋芝士杯

所需材料：鸡蛋2个，玉米粒适量，奶酪碎适量，洋葱少许，胡萝卜少许，青椒适量，吐司一片。

做法：1、将吐司切成小块备用。

2、青椒切小块，洋葱切小块，胡萝卜切小块。

3、锅内加油，放入青椒、洋葱、胡萝卜炒至生。

4.将鸡蛋打入碗中，打匀备用。

5.把蔬菜吐司放在杯子里，纸杯和马克杯都可以。然后加入少许蛋液，表面撒上少许芝士。

6.放入微波炉高火三分钟。

第七道菜：菠菜奶酪乳蛋饼杯

所需材料：菠菜125克，鸡蛋1个，奶酪适量，黑胡椒适量，盐适量，培根适量，

做法：1、将新鲜菠菜洗净放入马克杯中，加入2汤匙水，盖上保鲜膜放入微波炉中大火加热1分钟。

第五元素 男性口服 胶囊正品将菠菜取出，挤出水分备用。

2.将鸡蛋打入装满菠菜的马克杯中，加入牛奶、奶酪、培根，加入黑胡椒和盐，搅拌均匀

3.盖上保鲜膜，微波炉高火3分钟至完全熟透。

以上就是早餐杯的7向微波炉版。你可以用烤箱。如果您不知道准备时间，请估计一下。大概在10-20分钟内就可以煮熟食物了。

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