1、你还要通过有氧运动如慢跑减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，玛卡第五元素虫草鹿鞭鞭丸胶囊脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来科学健身，才会拥有完美肌肉长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭；首先你得了解自己的身体状态，自己的肌肉，脂肪，骨骼，去做一个人体分析，这样你就会感觉自己该怎么做了，方法不是所有人都是一样的，有合适你的，由不合适你的，做出自己的训练计划，有时还要吃一些有助于你的食物还有；1你属于瘦型，腰腹部没有多余的赘肉，在这种前提下就好办了，锻炼腹部的方法很多，楼上的写的很详细我就不复述了，现在关键是怎么练习，首先你要制定一个计划比如，星期一星期六每天做6组，前3组做仰卧起坐，每组2。

2、也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧肩可以在推胸的一天少推几组胸第五元素胶囊怎么使用，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩肱二肱三这样又多出3天，正好6天3天计划的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环；起初第一个月的力量训练要综合做，就是全身的肌肉都要练练，但不是很深入的练，你多问问一起健身的人，正常健身房里的人还是很愿意指导的这一个月主要是纠正你锻炼肌肉时候的动作，并且让肌肉有所适应，防止一开始练的；无基础如何快速的锻炼腹肌？体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练；对于健身的朋友来说，可能会喜欢练习力量，新手如果想练力量，可选择35磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习1215个，23组即可66 最后，健身房里面有很多大型的器材，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性现在淘宝还卖第五元素胶囊吗要求很高；篇一腹肌训练计划 一仰卧起坐 ，分曲腿和直腿两种，各五十下做到小腹有酸痛感觉就可以了，数一下能做几个，往后就按照你自身的身体承受能力逐渐增加次数二呼啦圈 ，分两组顺时针一百下逆时针一百下参考。

3、下面教大家一些动作示范每个动作的训练目标是不同的动作一仰卧抬腿 这是我们腹部训练的第一个动作，身体仰卧于地面，双手分开身体两侧，抓实地面，首先我们需要先把双脚往前伸，再往上抬起下半身，慢慢放下来再往上升。

4、呵呵，还是节约用哑铃把，也没有人影响你，用一付哑铃，也可以有效的进行全身的健身具体的锻炼方法如下 一胸部 1平卧推举主要练胸大肌的厚度和胸沟 动作两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推；多做仰卧起坐，先做20个，第二天21或者22，天天做，做完你会感觉腹部有点热，也要适当的减少饭量不用一个月就可以减下去了；零基础健身房训练计划，对于大多数开始在健身房里进行训练的减脂学员来说，一般都要先制定一个健身计划，这样按照健身计划一步一步地健身，最终达到健身效果下文为你介绍零基础的健身房训练计划 零基础健身房训练计划1 1训练顺序；一个完全的健身方案应当包含吃饮食，练训练，睡睡眠三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成有鉴于此，本人给出的训练计划是开始时用510分钟有氧热身，最后用510分钟拉伸放松，中间是4050分钟的力量训练力量。