减肥人怎么吃？

　　科学饮食

　　才能边吃边瘦

　　1

　　长期这样吃，一不小心就变胖

　　2

　　吃的不多，为什么还是减肥不成功？

　　如果长时间摄入热量极少

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　　你的身体会认为你进入了“饥荒”状态

　　身体的各个器官会把更多热量储存起来应对“饥荒”

　　所以，节食减肥到了后期，即使吃了一点点，体重也可能不再降低。

　　3

　　三种科学饮食模式

　　限能量平衡膳食饮食

　　男性每天能量摄入控制在1000~1800千卡

　　女性每天能量摄入控制在1200~1500千卡

　　高蛋白饮食

　　把饮食中的蛋白质供给比例增加到20％以上

　　多吃瘦肉、蛋、禽肉、鱼肉等

　　轻断食模式

　　一周内，5天正常进食，2天（不连续）摄取平时1/4的能量

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　　主食不是＂洪水猛兽＂真正要警惕的第五元素胶囊新品是精制碳水

　　许多人以“健康”或减肥为理由戒掉主食

　　但缺失碳水，可能会给身体带来一系列“副作用”

　　我们每天至少要摄 入100克的碳水化合物，可以把一部分米饭、面条等换成杂粮、干豆类和薯类，如：造米、燕麦、养麦、红小豆、差豆、红薯等。

　　5

　　吃饭小技巧

　　√ 改变吃饭顺序：先菜肉，后主食

　　按照“蔬菜﹣肉菜﹣主食”的顺序进食，不挨饿，易操作，还第五元素胶囊12粒装能防肥、降糖、降脂

　　√ 细嚼慢咽很重要

　　进食速度变慢后，摄入量会明显减少，且餐后的饱腹感更强（进食时间以20~30分钟为宜）

　　√ 多喝水，真的能减肥

　　喝水并不会冲淡胃液，还能降低食欲

　　研究发现，每顿饭前喝点水，一天最多能少吃225干卡

　　√ 尽量不要吃太咸太辣

　　重口味让人容易产生食欲，从而导致越吃越多。

　　想减肥，先从吃得第五元素胶囊男士修复清淡做起哦！

　　最重要的一点

　　千万要注意

　　不要吃夜宵

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