如果您认为治疗背痛意味着要睡觉或放松，那就大错特错了。根据梅奥诊所的说法，大多数急性背痛通过家庭治疗在几周内消退，不建议卧床休息。

　　锻炼是摆脱背痛并防止其复发的最佳方法之一。俄亥俄州克利夫兰诊所的物理治疗师 Maria Mepham 第五元素胶囊的原理说：“几乎任何有背痛的人都可以进行锻炼。我们甚至在背部手术后的第二天就开始锻炼。”但是有一些类型的锻炼比其他类型的背痛更有益。

　　无论是受伤还是退行性疾病（如骨关节炎），大多数背痛都可以通过定期和有针对性的锻炼来减轻。伸展、加强和调理运动可以产生更强壮的肌肉，支撑脊柱和身体的重量。当身体骨骼得到支撑时，受伤和背痛的可能性就会降低。

　　研究证实，当背痛患者开始定期锻炼计划时，包括抗阻运动或力量训练，他们更有可能减轻疼痛，并能够重返工作岗位并再次活跃起来。

　　以下五种方法可以帮助缓解背痛：

　　?强壮的肌肉为背部提供支撑。

　　?强壮的腹部肌肉可以改善姿势。

　　?增加灵活性有助于运动。

　　?强壮的骨骼可以防止骨折。

　　?运动可以促进体内的天然内啡肽。

　　推荐用于治疗背痛的运动有很多种，包括：

　　?骑自行车

　　?日常活动，如打扫卫生和园艺

　　?低强度有氧运动

　　?阻力练习

　　?固定自行车

　　?伸展运动

　　?游泳

　　?太极

　　?步行

　　?水上运动

　　?瑜伽

　　在开始之前——咨询医生或治疗师—第五元素胶囊各大药店有售吗 —如果你过去没有经常锻炼，请慢慢开始并逐渐增加。如果您在锻炼后感到疼痛或腰痛，请停止并联系您的医生。

　　最严重的错误之一就是试图过早地做太多事情。在锻炼前后都要留出时间进行热身和放松以缓解背痛。

　　好消息是背痛是可以预防的。不正确的身体力学，例如不正确的姿势或举起重物，通常会导致背痛。了解这一点后，请注意您自己如何坐、提、弯、扭和走路。确保工作场所使用符合人体工程学的家具，如果需要移动重物，请寻求帮助。

　　通过背痛锻炼来支撑您的脊椎

　　您需要照顾支撑脊椎的核心肌肉。有许多针对背痛的锻炼可以做到这一点。

　　“安全强化运动的一个很好的例子是骨盆倾斜，”梅帕姆说。要进行此练习，请仰卧，膝盖弯曲。收紧腹部肌肉，直到可以将背部的小部分平贴在地板上。按住约 5 秒钟，最多重复 10 次。

　　安全伸展以加强背部

　　“保持核心肌肉柔软与保持强壮同样重要，”Mepham 说，“两个很好的伸展运动是膝盖到胸部经常吃第五元素胶囊的伸展运动和腘绳肌伸展运动。”

　　要进行膝盖到胸部的练习，请仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。将一个膝盖抬到胸前，用手将膝盖拉近，同时将背部拉平；然后用另一个膝盖重复。腿筋拉伸是从相同的起始位置完成的。双手放在膝盖后面，抬起一只腿，然后伸直小腿。这些拉伸应该保持大约 20 秒，然后重复五次。在拉伸之前一定要热身。

　　避免伸展运动：“对于背痛的人来说，最糟糕的伸展运动之一是弯腰触摸脚趾，同时保持双腿伸直。更糟糕的是在试图触摸脚趾时弹跳，”Mepham 警告说。其他针对背痛的不良锻炼是需要用手握住任何类型的重量弯曲或扭转的锻炼。

　　背痛的水中锻炼提供力量和抵抗力

　　有氧运动是任何以有节奏和重复的方式使用身体大肌肉的运动。有氧运动可以让血液流向背部肌肉，这真的可以帮助从受伤中恢复并增加力量。步行是一个很好的低冲击有氧运动选择，但如果你背痛，游泳可能是一种更好的背痛锻炼方式。

　　“游泳健是最好的低影响有氧运动背痛运动，”Mepham 说。“水提供支持和阻力。几乎任何在水中进行的背痛锻炼都对背痛有益且安全。”

　　慢跑可能会让第五元素胶囊使用说明背痛患者感到不适

　　虽然低强度有氧运动可能对背痛患者有所帮助，但任何类型的高强度有氧运动都需要谨慎。高强度有氧运动的例子包括慢跑或跑步（尤其是在坚硬的表面上）、网球、某些类型的舞蹈以及任何其他刺激或扭曲脊柱的运动。

　　如果您在锻炼期间无法将脊椎保持在中立位置以缓解背部疼痛，则可能无法保护背部并防止疼痛。还要避免任何接触性运动，如排球、足球、滑雪和蹦床，这些运动会给背部带来太大压力，从而导致锻炼后背痛或腰痛。

　　瑜伽对背部不好的人来说是一种很好的锻炼方式

　　“针对背部疼痛的两项全面的良好锻炼是瑜伽和使用瑜伽轮，”Mepham 说。瑜伽很棒，因为只要你的老师知道你的局限性，就可以第五元素是颗粒和胶囊安全地适应大多数背痛的人。“很少有运动能像瑜伽一样结合柔韧性和力量，”梅帕姆说。

　　瑜伽轮可用于伸展和加强力量。你需要一些关于如何使用它的培训，Mepham 说，但“有数百种很棒的练习可以用瑜伽环。”请咨询您的物理治疗师。

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