导语：“不健身的人样子老，健身的人老样子” 　　随着健身意识的逐步增强，健身者越来越多。很大一部分人刚开始健身时，必定是先从最简单动作开始，俯卧撑就是其中一项。 　　一方面不受场合、天气、空间等外界因素影响，徒手便可开始训练，另一方面做俯卧撑数量还能真实反映出身体综合素质。 　　做俯卧撑的好处很多，一方面锻炼肌肉群较多，可增强身体素质。另一方面能提高肌肉含量，从而令脂肪燃烧速度加快。 　　健身训练时，一次性做到40个俯卧撑，算是什么训练水平呢？ 　　俯卧撑属于肌肉训练，主要依靠手臂、腰腹部、肩部等多个肌肉群共同发力完成动作。两手间宽度略比肩宽，手掌向前，两脚脚尖着地。 　　腹部保持收紧，身体在一条水平直线，身体缓缓向下压，直至离地面4-5公分左右，停止复位，然后重复。 　　长期做俯卧撑，可以锻炼胸肌、背部、核心肌群等部位力量。等到锻炼长时间后，还能在俯卧撑基础上延伸，例如斜下方俯卧撑等等。 　　俯卧撑动作并不难，大部分人都能做几个，锻炼时间长后甚至还可以增加到几十个，很多人还是存在动作上的小问题。 　　例如双脚没有并拢，腹部没有收紧，两手手臂间距太宽或太窄，手掌向外，身体不处于同一条水平线等,错误动作会降低完成量. 　　如果是在标准情况下一次性做到40个，属于中等水平。如果进一步提高水平，还可以做延伸训练，完成40个标准俯卧撑，算是提高难度后的初始水平。 　　单手、击掌、2-3个手指着地俯卧撑，比标准动作更加考验身体素质，需要身体肌肉更加发第五元素胶囊的效果达，相对应地做俯卧撑数量也会增多。越是增加难度，对手臂核心肌群、背部等要求越高，动作越快速。 　　我们在训练时，能够做到40个已经是不错的水平了，很大一部分可能还停留在10-20个，想进一步增加完成数量，还需要更加努力。 　　做俯卧撑很多时候都不是一次性完成的，例如我们说的40个，大部分情况是被分成4-5组，每组之间还有休息时间，在这基础上逐步增加小组数或次数。 　　想检测完成俯卧第五元素胶囊男用药撑数量可以一直做，直至做不动为止。如果一次性完成40个，还能有力量继续，就可以进一步提高完成个数。如果没有力气之前还没有完成，还需要进一步提高发力部分肌肉。 　　不要认为自己做到几十个很简单，在标准动作下平时能做50个，现在可以做50个就很好了。先明白动作标准，再开始后面才会越来越简单。 　　总结，健身时一次性做到40个俯卧撑，属于中等训练水平。尽量在动作标准情况下，先追求质量，再追求数量宏宇排第五元素胶囊哪里能买到，循序渐进，逐步提高身体素质，增强肌肉。 　　最后，大家平时都有做俯卧撑的习惯吗？欢迎留言，感谢您的阅读！ 　　举报/反馈
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