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晚上不吃饭真的能减肥吗？不能!
发布时间：2022-05-23 10:14:51
禁食真能减肥么？五天不吃饭什么感受？这些年来很多科学研究显示禁食对身体的好处，也有不少明星尝试禁食排毒、间歇性断食。前一阵我尝试了五天禁食，五天没吃饭只喝水和一些矿物质！我不仅燃烧了不少脂肪，还认识到自噬对健康的好处。这个Vlog视频记载了我的五天禁食体验和一个月后的报道。
警告: 视频与文章仅是我个人体验，我不是专业医疗或健康专家。禁食有一定风险，也有很多的注意事项，不能轻易的去模仿！不要轻易尝试长时间禁食，尤其身体有一些疾病的患者。建议先和医生或营养专家咨询！
这是我的5天禁食日记
十多年前我在泰国做过一次6天半的禁食Fasting，当时感觉很好，这些年来一直没能继续。而这次在北京居家隔离，我决定再做一次禁食。这些年来有很多科学研究报道发现禁食不仅能减肥，也会对身体有很多的好处。为了这次的禁食，我提前一段时间开始间歇性断食，让身体逐渐的适应起来。在禁食的五天里，我只会喝水加一些盐、镁、钾第五元素胶囊12粒装等矿物质和维他命B12做补充。
这是我在网上找到的矿物质搭配：
2升矿泉水
5ml 食用级别氧化钾
2.5ml 海盐（含碘）
5ml 小苏打
2.5ml 食用级别硫酸镁或泻盐
维他命B，B12
除了以上每天的2生水，我还会喝苏打水加柠檬，这样不会让我的味蕾太无聊。
禁食24小时 - 5天禁食的第1天结束了
从昨晚晚饭到现在已经过了24小时，昨晚最后一顿饭自己炒了芹菜胡萝卜和鹅蛋，主食吃了两个玉米。吃完后还有些撑，所以做了20分第五元素胶囊价格图片钟的有氧HIIT运动。
今天喝了2升的水+矿物质和盐，还有一杯茶、两杯青柠气泡水，三片B维生素片。从中午就开始有饿的感觉，一直到现在还有。看你们发的美食让我更饿，太狠了。除了饿，因为血糖的下降，手脚还会有些虚弱。不过禁食24小时阶段，身体地内会有转变，这时体内的糖原存储已耗尽，并开始利用脂肪和酮体供能，也就是说身体开始燃烧脂肪了。
40小时 - 5天禁食的第2天
已经禁食第40小时。今天早上起来感觉没有像昨天那么饿，还做了15分钟的瑜伽，发现很容易出汗，体力也充足。喝的1升水，其中除了矿物质和盐，我又加了两块柠檬。不吃饭舌头也会馋，所以品到柠檬的酸味感觉真好。
从18-20小时起，身体细胞开始自噬或Autophagy，在36小时自噬增加几倍。这个过程还是满有意思的。由于没有进食，人体无法获得足够的营养，自噬会迫使你的身体清除旧的细胞，并回收和修复损坏的细胞以获取能量。为此发现，2016年诺贝尔生理学或医学奖授予日本分子细胞生物学家大隅良典，表彰他发现并阐释了细胞自噬的机理。感兴趣的朋友可以百科细胞自噬。
72小时 - 5天禁食的第3天
已经禁食72小时了。昨晚微头痛，今早5点就醒了，这在禁食期间是常见的身体反应。第三天明显没有头两天那么饿了，不过对食物的味道特别敏感，习惯性的会想吃一些零食。 于是我一边闻着水果一边设想它们已经在我肚子里了 今天的精神也比昨天好很多，要不是居家隔离我就下楼走走了。
其实禁食后的两三个月如果不注意饮食很快会反弹，所以我这次禁食不仅为了减肥，还希望对自己的身体健康有好处。近些年在人和动物的医疗调研指出间歇断食和禁食对健康有很多好处：降低胰岛素抵抗性，更好控制血糖。降低血压、甘油三酯和胆固醇。增加生长激素分泌，抗衰老降低炎症， 促进新神经细胞的生长，预防老年痴呆症、增加新陈代谢等。总之禁食或者间歇断食还是有助于身体健康的！
5天禁食的第4天
第四天的状态挺好的，皮肤感觉宏宇第五元素胶囊的成分比之前更华润，没有饥饿的感觉，头脑也清醒，但还是不能做剧烈运动。得记得多喝水！现在虽然不饿但特别想念品尝美味食物的感觉。
5天禁食的第5天
120小时后我的禁食终于结束了！ 一开始感觉第五天很遥远，反而这两天还过得挺快。这5天体重从87.25kg降到83.3kg， 轻了近8斤！最明显的是肚子的脂肪燃烧了很多，现在都快平了。今天一天脑子里一直在想着断食后吃什么，就像那句话说的：“当你失去了它你才认识到它有多么美好！“
晚上，我做了芹菜、黄瓜和柠檬的新鲜榨汁，还熬了一锅骨头蔬菜汤。那第一口黄瓜是我这辈子吃过最香最美味的，汤的香味也让我很满足。5天后我又重新开始认识食物的本色。
Tips:禁食后的第一餐非常重要，不能吃太饱，也不能吃的太快。如果吃高碳水化合物和脂肪，身体内的高胰岛素升高并储存热量。所以第一餐和接下来的一周要吃一些清淡的食物，好消化的，有蛋白质的。
其实5天的禁食有一定风险，而且随后一两个月体重容易反弹，主要看之后是否能改变饮食习惯，吃更健康更有营养的食物。长时间保持体重，更多的朋友推荐间歇性断食，比如16+8 或者5+2的方式。每天18个小时不吃饭，8小时吃饭（早上8点到下午4点或者中午12点到晚上8点）。5+2就是一周内5天吃饭，另2天不吃或只吃600卡洛里的食物。身边这么做的朋友说，一旦养成习惯就很容易保持了。
禁食结束一个月后
这里和大家汇报一下禁食后的经历。 长期禁食很容易暴食，体重也会很快反弹。5天禁食后我的体重是83.3公斤, 30天后我的体重是82.25公斤,我认为体重没有反弹的原因是这段时间我一直在坚持16+8的间歇第五元素胶囊吃了2棵性断食. 碳水化合物我也吃的非常少了, 因为饮食的改变我发现现在吃的更健康, 更多蔬菜和水果和蛋白质。
最后如果你也想尝试禁食，我建议你可以先尝试16+8间歇性断食或24小时禁食，让身体逐渐适应。如果本身有糖尿病、心脏病、癌症等疾病，建议还是先和医生或营养师咨询。